27.02.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 Hmm, jak oglądam filmiki, to trochę pokracznie to wygląda, ale efektywność ćwiczenia wykręca mi twarz we wszystkie możliwe grymasy bólu. Bez progresji, bo po wypróbowaniu hantli 12,5 [...]
Wstęp Długi rejs masowym statkiem dobiega końca. Za mną ponad pół roku masowania – okresu, którego lwią część spędziłem na współpracy z Antos’em w ramach obu edycji Projektu. Dzisiaj zajmę się oczywiście… tak, zgadliście – podsumowaniem tej drugiej. Jednak zanim do tego przystąpię, pozwolę sobie na chwilę nostalgii, na powrót do zamierzchłych [...]
[...] 8*20kg/8*25kg/8*27kg/6*32kg walcze z tymi 32kg, było prawie 7 ale nie dociągnęłam do klatki 2. wiosło sztanga w opadzie 8*26kg/8*30kg/8*34kg/8*38kg dokładamy 3a. wyciskanie sztangielek skos 8/8/8/6 4 8*8kg/8*9kg/8*10kg/5*12kg przy 12kg bylo już ostro 3b. drążek dolny do brzucha 8/8/7/6 4 8*34,5kg/8*42kg/7*44kg/6*44kg ciężko 4a. [...]
To może podciąganie szrokim nachwytem przeniesc z tr. barkow do tr. pleców? byłoby tak: Barki:wyciskanie sztangielek siedząc 4s+szrugsy 4s unoszenie sztangielek w opadzie 3s podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s wtedy będzie po ćw na akton? wyciskanie sztangielek zamieniłbym tez na wyciskanie sztangi naprzemian do od karku i klatki [...]
Zgodnie z obietnicą tym razem trening klatki. 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10 system piramida odwrotna 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10 3) rozpiętki na skosie dodatnim + przenoszenie hantla zza głowy 5x10 4) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x10 Od 4:24 jest pozowanie jak coś :) [...]
[...] mogę prosić kogoś jeszcze o pomoc w doborze treningu?? wlaśnie spisałam od aishy trening i jest następujący: Trening A. A. Przysiad na suwnicy albo przysiad ze sztangą B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]
no dobra,a może być wspinanie na palce,ale na stojąco? znalazłam taki plan u aishy :rening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu -suwnica C2 wznosy z opadu filmik na youtube to jest właśnie to? ,bo nie wiem o co chodzi D. plank (1x [...]
Bardzo dziekuje za odpowiedz sog leci, a teraz zabieram sie do poprawy tego to tak : Dzien 1: Klatka -wyciskanie sztangi lawka poziom : 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na skosie : 12 10 8 6 -rozpietki lawka poziom : 12 10 10 8 Plecy -podciaganie szeroki nadchwyt 4s max -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 10 8 -martwy ciag 10 10 10 10 Dzien [...]
A co do samego planu to wybrałem na początek trening obwodowy, który zamierzam dostosować do własnych wymagań. "?" to oznacza że nie wiem którym ćwiczeniem zastąpić to zaproponowane. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]
[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w [...]
[...] więc i mete odstawił. Jedna historyjka z nim mi się przypomina. To już było ładne kilka lat temu. Gadam z bratem na siłowni na temat ćwiczenia. Chodziło konkretnie o wyciskanie sztangi głową w dół. Braciszek koniecznie chciał spróbować, ale na naszej ławce nie dało się ustawić takiego kąta niestety. Ale dyskutujemy zawzięcie o technice i [...]
[...] 4 serie po 15(+1 rozgrzewkowa 30 kg po 20 powt) Wciskanie sztangi (40 kg) po 4 po 15 rozpiętki na maszynie 15 kg na ręke, 4 po 15 Nogi: wznosy łydek 3 po 20 (50 kg) wyciskanie łydkami na maszynie 3 po 20 (ok 25kg) wyskok <skakanie z sztangą na barkach> 3 po 20 (5o kg) Brzuch(robie go zawsze po trenningu na siłowni(4razy w tyg) [...]
Dla zaitersowanych W tym roku postanowiliśmy rozegrać dodatkową konkurencję a mianowicie wyciskanie swojego ciężaru ciała na ilość powtórzeń w czasie 5 min. TECHNIKA WYKONANIA I BŁĘDY . POZYCJA: zawodnik w leżeniu tyłem na ławeczce płaskiej z nogami opartymi o podłoże . WYKONANIE RUCHU: zawodnik na sygnał sędziego opuszcza sztangę do klatki [...]